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临近高考、中考，同学们太累了！学会排除学习中的疲劳至关重要！

学习和工作中的疲劳是我们每个人都体验过的一种生理和心理现象。怎样解除这种疲劳的现象？有人说：“睡觉”！不错，睡觉是一种解除疲劳的方法，但不是唯一的方法，不解除学习中的疲劳现象，智力就不可能得到充分的发展。因此研究这个问题是很值得的一件事。

疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。生理疲劳是指肌肉的疲劳和神经系统的疲劳。由于连续的肌肉活动，消耗的能量大于补充的能量，废物的积累大于排出。通俗地说机体的物质和能量代谢失去平衡所产生疲劳的现象就是生理性疲劳。常有人说：“我太累了，一点力气也没有了”，就是这种疲劳的体验。

神经活动也是一种生理活动，长时间从事学习，研究等脑力活动，也会出现物质和能量代谢失去平衡，出现反应迟钝，语无伦次，极度长期神经性疲劳会造成神经崩溃。

心理疲劳指的是由主观心理原因产生的疲劳，而不是由机体方面产生的，所以心理学上称为“假疲劳”。这是针对机体疲劳而说的。实际上心理也会真正产生疲劳，引起的原因可能是情绪方面的，例如，没有兴趣、工作乏味、厌烦、看什么都不顺眼。就象有人在文化衫上写的“别理我，烦着呢”，就是这种心理疲劳的表现。心理疲劳严重影响人的工作和学习，因为它带有极大的主观性，是一种自由的疲劳现象。正因为如此，才使人表现出注意力不集中，心烦意乱，无精打采，懒懒洋洋，思维不清，记忆不牢，反应迟钝，情绪焦躁，态度不稳，使学习与记忆的效率明显大幅度下降，智力的发展受到严重的影响。如何克服，消除疲劳已是非解决不行的问题了。

怎样解决呢？

（1）充分的睡眠。保证恢复体力，是消除生理性疲劳的最好方法。

（2）增加营养、科学饮食，是保证机体得到良好物质供给的有效途径，是消除生理性疲劳的物质基础。这就是投入紧张工作时，要科学改善伙食的原因。

（3）要适当休息。尤其是青少年学生，要采取学一段，休息一段的方法。抓好课间休息，抓好寒暑假休息。科学研究告诉我们，凡是紧张的注意，积极思维与记忆的学习活动，容易给人造成疲劳。所以科学地休息，就是学会了消除疲劳。可有的地区或学校，学生个人就不会休息，搞最原始的“农业劳动”，随着太阳转，学生读书真可谓披星戴月，搞题海战术，磨时策略，结果弄得学生一提念书就头痛，一解起书就觉得困，造成了严重的生理和心理疲劳，这是很不科学的，很不利于学生身心健康的做法。

（4）要从兴趣和动机上突破。心理疲劳主要是主观因素引起的。因此要从主观的动机和兴趣上做为消除的实破口，要用各种活动激发学生的兴趣和动机，端正学习态度，产生学习动力。实验说明，当人对学习充满兴趣时，肾上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管扩张，血流量加大，新陈代谢水平增高，神经兴奋水平升高，反应机敏，记忆深刻，精神饱满。因此只有在兴趣与动机上下功夫，才是消除心理疲劳的方法。有的家长用物质引诱的方法、许愿的方法是不可取的，也是靠不住的。

（5）学会放松自己。人要适应工作和学习的紧张，因为只有紧张才有效益。但也要学会放松自己，没有放松，只有紧张就会造成疲劳，这种放松的方法一是要抓好学习，间隙的休息，二是要学会用“形象控制法”放松自己，学会用暗示来解除疲劳。

（6）合理安排，变换方式。安排各科学习时要学会科学地交叉，使各种学习活动交叉进行。这样可以保持兴趣、减少疲劳。例如马克思在写作时，疲劳了，他就用演算数学题的方式来达到消除疲劳的目的，我们也可以这样做，做数学累了，可以读一读外语、语文，看外语时间长了，疲劳了，可以看看地图从中找寻五大洲、四大洋，这样就可以有效地消除疲劳。

列宁说过：“谁不会休息，谁就不会工作” 。也可以说：谁不会消除疲劳，谁就不知道什么是精神饱满！

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